Rust in je hoofd als superkracht tegen uitstelgedrag
Die ene taak blijft maar liggen en ondertussen groeit de stress. Deze stress veroorzaakt uitstelgedrag. Een goede voorbereiding kan het halve werk zijn, want wat als je ontspannen begint aan je taken? Met deze korte dankbaarheid meditatie ga je van uitstel naar actie op een relaxte en positieve manier! Dus adem diep in en ontdek hoe je met mindfulness de knop om kunt zetten.
Mindfulness tegen uitstelgedrag?
Ja! Mindfulness kan veel betekenen voor studenten die in de stress zitten. Weet je het nog? Wanneer stress toeneemt, wint het limbisch systeem, waardoor je makkelijker uitstelt1.
Hierin biedt mindfulness de oplossing! Het is namelijk bewezen dat op mindfulness gebaseerde interventies (MBI’s) effectief zijn bij een breed scala aan problemen, zoals bij stressvermindering2. Als we daarin specifiek studenten bekijken blijkt dat MBI’s vooral verbetering van angst-, angst- en depressiesymptomen en welzijn bevorderen.
Hoewel mindfulness een krachtig hulpmiddel is, betekent dat niet dat het meteen vanzelf gaat. Mediteren kan in het begin lastig zijn, want je gedachten kunnen afdwalen, of je voelt onrust, of het lijkt alsof het “niet werkt”. Dat is heel normaal! Het gaat er niet om dat je perfect stilzit of nergens meer aan denkt, maar dat je blijft oefenen en met mildheid naar jezelf kijkt.
Hoe vaker je mindfulness toepast, hoe makkelijker het wordt om uitstelgedrag te doorbreken en met meer rust en focus aan je taken te beginnen. Dus geef het een kans, zonder druk of verwachtingen.
stap 1: Creëer een rustige ruimte
Ga comfortabel zitten, op een stoel of een kussen, met een rechte maar ontspannen houding. Leg je handen op je schoot of op de tafel. Sluit je ogen of richt je blik zacht naar beneden.
Stap 2: Diep ademhalen om spanning los te laten
Adem diep in door je neus, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit drie keer en voel hoe je lichaam steeds een beetje meer ontspant.
Stap 3: Voel je lichaam en laat gedachten los
Breng je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je voeten op de grond rusten, hoe je rug de stoel raakt. Merk op waar je spanning voelt en adem er rustig naartoe. Laat bij elke uitademing wat van die spanning los.
Gedachten zullen opkomen – dat is normaal. Stel je voor dat ze als wolken voorbij drijven. Je hoeft er niets mee te doen, laat ze gewoon gaan.
Stap 4: Koppel ontspanning aan je taak
Denk nu aan de taak die voor je ligt. In plaats van de stress of weerstand te voelen, stel je voor hoe je rustig en geconcentreerd begint. Zie jezelf met een ontspannen focus werken, stap voor stap.
Herhaal zachtjes in jezelf:
“Ik begin met rust en focus.”
“Elke kleine stap is vooruitgang.”
“Ik geef mezelf toestemming om gewoon te starten.”
Stap 5: Adem in en zet je intentie
Neem nog één diepe ademhaling. Voel hoe je lichaam ontspannen is, je geest helder, klaar om te beginnen.
Open je ogen, rek je even uit, en begin – zonder druk, maar met kalme aandacht
Heb je de pomodoro-techniek al geprobeerd? Na een meditatie oefening kan je je beter focussen! Klik op deze link om naar de techniek te gaan.
Meer informatie kan je vinden op de website van Meditationmoment (Start direct met deze 10 effectieve meditatie oefeningen). Hier kan je alle informatie vinden.
Gebruikte literatuur
[/read]
